IAW Wellbeing Program
Lebaran merupakan momen di mana Anda dapat berkumpul dengan keluarga besar. Silaturrahmi pasti adalah tujuan utama.
Makan saat lebaran sudah menjadi salah satu agenda wajib dan merupakan bagian yang tidak dapat dipisahkan dari kegiatan silaturrahmi itu sendiri.
Namun Anda diharapkan untuk tetap dapat menjaga asupan makanan Anda, memang mudah sekali untuk makan berlebihan saat lebaran, terlebih lagi jika Anda berkunjung ke rumah-rumah kerabat, bisa jadi nyaris di setiap rumah Anda akan ditawari makanan.
Menu hari raya yang penuh santan dan manis juga mendorong kambuhnya penyakit kronis yang telah ada sebelumnya seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, diabetes, asam urat bahkan sampai serangan jantung dan stroke. Rumah sakit-rumah sakit yang tadinya sepi di bulan Ramadhan (karena ummat lebih sehat dengan puasa) malah menjadi sangat ramai pasca lebaran tiba.
Berikut adalah beberapa kiat agar tetap sehat selama perayaan Lebaran:
- Pola Makan Seimbang: Tetap berpegang pada pola makan seimbang yang mencakup berbagai jenis makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan makanan olahan yang berlebihan.
- Kontrol Porsi: Meskipun lezatnya hidangan Lebaran, jaga agar porsi makan tetap terkendali. Cobalah untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang moderat dan hindari makan berlebihan.
- Hindari Makanan Cepat Saji dan Makanan Tinggi Kalori: Hindari makanan cepat saji dan camilan tinggi kalori yang cenderung hadir dalam jumlah besar selama perayaan. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan.
- Minum Air Secukupnya: Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik dengan meminum air putih dalam jumlah yang cukup sepanjang hari. Hindari minuman manis atau beralkohol yang dapat meningkatkan asupan kalori dan menyebabkan dehidrasi.
- Bergerak Aktif: Tetaplah aktif dengan berolahraga secara teratur selama perayaan. Jika memungkinkan, ajak keluarga atau teman untuk berjalan-jalan setelah makan, atau luangkan waktu untuk berolahraga ringan seperti jogging, bersepeda, atau yoga.
- Istirahat yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup selama perayaan Lebaran. Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan membuat Anda lebih rentan terhadap stres dan penyakit.
- Batasi Makanan Bersantan dan Manis: Meskipun makanan bersantan dan manis merupakan bagian dari hidangan Lebaran, konsumsilah dengan bijak. Hindari makanan bersantan dan manis dalam jumlah yang berlebihan untuk mengurangi risiko peningkatan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
- Perhatikan Kebersihan Makanan: Pastikan kebersihan makanan selama persiapan dan penyajian. Hindari makanan yang sudah terlalu lama terpajang atau disimpan pada suhu ruangan untuk mencegah keracunan makanan.
- Atur Waktu Makan dengan Bijak: Cobalah untuk tetap konsisten dengan jadwal makan Anda dan hindari makan terlalu larut malam. Ini membantu sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik dan menghindari terlalu banyak makan sebelum tidur.
- Kelola Stres: Perayaan Lebaran dapat menjadi sumber stres bagi beberapa orang karena persiapan, pertemuan keluarga, dan aktivitas sosial. Luangkan waktu untuk beristirahat, bermeditasi, atau melakukan aktivitas yang menenangkan untuk mengelola stres dengan baik.
Dengan mengikuti kiat-kiat di atas, Anda dapat menikmati perayaan Lebaran dengan sehat dan bahagia tanpa harus mengorbankan kesejahteraan Anda.